初学者k1体育必备的8大瑜伽原则

2024-07-13 22:58:28
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  k1体育练习瑜伽,我们都知道瑜伽体式的八个分支,那么,我不知道你是否考虑过一个问题,那就是,练习体式瑜伽体式,有没有需要坚持练习的原则?毕竟瑜伽体式那么多,还千变万化。

  答案是肯定的。古老的瑜伽大师们早已做出总结,并将它们无私的奉献给我们。那么,今天金金就来跟大家简单的分享一下,瑜伽体式练习的8大原则,初学者尤其要注意啦!

  稳定和警觉不仅是身体的状态,也是心灵的状态。如果一个姿势让你感到疼痛和巨大的压力,那么除了疼痛和压力之外,你可能很难注意到其他任何东西,这不是瑜伽的初衷。

  许多人错误地认为,如果一个姿势让我们感到舒适,那么,它是不是太简单,我们是否失去了挑战?

  但事实上,只有在舒适的瑜伽姿势中,才能注意到呼吸与内在的统一,真正得到姿势练习的效果。这种练习才是真正的瑜伽。瑜伽体式的练习从来不是疼痛和压力,而是体式与呼吸心灵的合一。

  如果盘坐会让你感觉到紧绷、酸痛,那显然你还没有准备好要做这样的体式。因此,最好的方式是选择另一个容易一点的动作。从简单的动作开始,只要循序渐进的练习,进阶的动作自然就都会做了,高难度体式也会水到渠成。

  练习瑜伽,我们都知道呼吸的重要性,但很少有人注意自己的呼吸,在现实生活中,很多人因为身体姿势和疾病,呼吸模式往往是错误的。

  所以在练习瑜伽姿势之前,调整你的呼吸模式是非常重要的。很多时候,当你呼吸良好时,你身体的许多痛苦问题都会得到解决。

  瑜伽中,最常用的呼吸方式:在吸气的时候,先将气吸入到胸部、再吸入到腹部,而呼气的时候,先排出腹部的空气,再让胸腔内的空气排出。

  无论一个人瑜伽姿势做的多么美丽,无论身体多么柔软,如果没有办法将呼吸、运动和心灵融为一体,你就不能说你在做瑜伽。

  练习瑜伽的第一步,就是要有意识的将呼吸与身体结合。练习瑜伽体式时,尽量有意识的让呼吸来引领每一个动作,尽可能的拉长呼吸。

  找到体式与呼吸相结合的规律,比如:收缩身体时呼气,伸展身体时吸气。当你熟练掌握体态与呼吸相结合的规律时,身体与心理的融合和感知能力也会迅速提高。

  一切都有两面性,瑜伽也是。例如,倒立姿势会给身体带来很多好处,但如果练习者只是倒立,然后结束练习,这样的练习可能会带来很多负面影响。

  因为倒立时,全身的重量会集中在颈部,给颈椎造成巨大的压力,导致颈椎疼痛、变形等各种问题。那么,在做完倒立后,很重要的一点是,再做一个适当平衡的体式。比如排气式等,来抵消倒立所可能带来的负面效果。

  再比如,练习了前屈的体式,最好是再练习一下简单的后弯动作。练习了加强腹部的体式,最好是再练习一下拉伸腹部的练习,练习了开髋的动作,最好是再做一些收髋的练习等等。

  练习瑜伽,每个人的身体状况都不一样,那么,面对众多的瑜伽姿势,我们应该如何选择呢?在瑜伽中,不是每个人都要从站姿开始。练习瑜伽取决于我们自己的身体。

  所以,练瑜伽,首先,你需要先了解一下自己的身体,哪个地方比较柔软,哪个地方比较僵硬,是否有疼痛等。如果你不能很好的判断,找一个专业的老师,做一个专业的身体评估是非常有必要的。

  练习瑜伽,大家都知道后的休息技巧是非常重要的,所以更重要的是要坚决地实施。除了休息技巧,瑜伽练习中,如果很难控制你的呼吸,或者如果你感到疲倦或疼痛,也需要适当休息。

  休息,停下来,才有机会感受到姿势的效果,也能让肌肉回复到平衡状态,让我们去思考。

  以上就是瑜伽体式练习的8大原则,对于瑜伽初学者来说,掌握这些练习原则,是正确开始瑜伽体式练习的基础前提,它不仅会让体式练习事半功倍,而且可以有效的避免瑜伽伤害,真正的获得法练习的功效。

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